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發(fā)布時間：2013-10-25查看次
深秋已經(jīng)向我走來，臨近冬季我們應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。
飲食方面：
1、多喝水。秋季人體每日水的攝入量要比其他季節(jié)多500毫升以上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，但是要注意少量多次。秋季水的攝入量要達到2000毫升。
2、在食物的選擇上要少辛多酸。注意不吃或少吃辛辣煎炸食品，以免刺激腸胃。如辣椒、花椒、生姜等，但作為調(diào)味料少量攝入問題不大。應(yīng)該選擇多食用一些清心潤燥的食物，蜂蜜和蓮藕應(yīng)為首選。蜂蜜性味甘、平，能補中潤燥、滋陰美容、降壓通便；蓮藕生性寒，有清熱涼血、潤燥止渴、清心安神的功效。其余如杏仁、銀耳、豆腐等都是秋季“潤燥”通便的佳品。
3、多吃水果和蔬菜。它們生性寒涼，且富含維生素、纖維素以及水分，有潤燥生津、清熱潤腸的作用。應(yīng)多食用梨、葡萄、蘋果、石榴等酸性水果。
4、此外，中醫(yī)講究“秋冬養(yǎng)陰”，因此秋季是很好的“養(yǎng)陰生津”、進補的時機�？梢越�(jīng)常吃些山藥、雞湯、羊肉、兔肉等來補腎強筋、滋陰補陽。
起居方面：
1、養(yǎng)成早睡早起的習慣，避免熬夜，讓身體各部位能夠進入良好的調(diào)息循環(huán)，增強機體抵抗力，使身體各部位功能保持健康狀態(tài)。
2、保持鍛煉，增強體質(zhì)；可根據(jù)個人體質(zhì)適當增加戶外運動，例如太極、游泳、登山等，促進心肺功能活動。
3、隨天氣變化及時增減衣服，保持室內(nèi)空氣濕度可適當灑水，可以在面部、手部等長時間暴露在空氣中的皮膚擦護膚品。
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