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發(fā)布時(shí)間：2013-11-21查看次
我們?cè)谝簧?dāng)中，有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，所以說(shuō)睡覺(jué)是一件大事情。一兩天睡不著無(wú)關(guān)大礙，但若是長(zhǎng)期的睡眠障礙，對(duì)身體的影響就非常大。下面也有幾種食物能夠改善睡眠，大家不妨可以試試：
1、燕麥片。燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。
2、溫牛奶。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
3、土豆。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的好。
4、香蕉。香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏�，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
5、杏仁。杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也對(duì)失眠有一定的作用！
6、蜂蜜。大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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