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     夏季既是萬物生長(zhǎng)的季節(jié)，也是驕陽似火的季節(jié)。此時(shí)，天陽下降，地?zé)嵘险�，天地之氣上下交合，因此，夏季養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)“萬物生長(zhǎng)，心氣火旺”的特點(diǎn)，注意飲食起居，尤其是飲食方面。

夏天為什么要多“吃苦”？

    中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，人體陰陽本應(yīng)相對(duì)平衡，但由于人們飲食上嗜肥甘辛辣而惡苦味，往往導(dǎo)致人體陽有余，陰不足。從調(diào)整人體陰陽平衡和預(yù)防疾病角度來說，人們一年四季均應(yīng)適當(dāng)吃些苦味食品，特別是夏季更應(yīng)多吃些。因?yàn)橄募酒⑽腹δ茌^差，食欲不振，吃苦味食品能恢復(fù)脾胃運(yùn)動(dòng)能力，增進(jìn)食欲；苦味入于心經(jīng)，可用苦味泄降心火，用苦味之陰調(diào)整夏季之陽熱�，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，苦味食品多含氨基酸、維生素、生物堿、苦味質(zhì)、微量元素等，具有抗菌消炎、解熱去暑、幫助消化，增進(jìn)食欲、提神醒腦、消除疲勞等作用。

“吃苦”為何首推苦瓜？

    在苦味食品中，最具代表性的當(dāng)推苦瓜�？喙蠈俸�蘆科植物苦瓜的果實(shí)，又叫涼瓜。據(jù)明代李時(shí)珍《本草綱目》記載，苦以味名，瓜及荔枝、葡萄，皆以實(shí)及莖葉相似而得名。它本身味苦，但配其他菜時(shí)不會(huì)把苦味傳過去，因此又稱其為“君子菜”�？喙显�產(chǎn)于印度尼西亞，明代初年傳入我國，現(xiàn)全國各地均有栽種，以江南各省種植為多。

    《本草綱目》載：苦瓜能“除邪熱，解勞乏，清心明目”�！兜崮媳静荨吩唬嚎喙峡�“瀉六經(jīng)實(shí)火，療惡瘡解毒，或遍身已成芝麻疔瘡疼痛難忍”�！度�州本草》謂：苦瓜能“主治煩熱消渴引飲，風(fēng)熱赤眼，中暑下痢”。

    苦瓜除含苦瓜甙外，還含有谷氨酸、丙氨酸、β-丙氨酸、苯丙氨酸、α-氨基丁酸、瓜氨酸、半乳糖醛酸、果膠、礦物質(zhì)和維生素等。尤其是苦瓜所含豐富的維生素B1具有預(yù)防和治療腳氣病、維持心臟功能的作用。現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜中含有類似胰島素的物質(zhì)，有明顯降低血糖的作用。

苦瓜有哪些吃法？

    苦瓜也是民間常用的家備中藥。常見的民間驗(yàn)方有：用鮮苦瓜200克，去瓤切塊，豬瘦肉100克切片，加清水適量煮湯，食鹽少許調(diào)味，飲湯，食苦瓜及瘦豬肉，連續(xù)數(shù)日，可治療感冒暑熱、暑癤、痱子過多、眼結(jié)膜炎等癥；將鮮苦瓜切開去瓤，與茶同煎或沖泡飲用，或?qū)Ⅴr苦瓜當(dāng)中截?cái)嗳ト亢蠹{入茶葉再接合，懸掛通風(fēng)處陰干，每次取10~15克水煎或泡開水代茶飲，防治中暑發(fā)熱。

    除了苦瓜之外，常見的苦味食品還有苦筍、萵筍、生菜、芹菜、茴香等，以及茶葉、咖啡、可可等帶苦味的飲料。但是，苦味食品食用也不宜過量，過苦則易引起惡心、嘔吐等不適，胃病患者及脾虛或大便秘結(jié)者宜慎用。