歡迎來(lái)到廣西華南烹飪技工學(xué)校 | 自治區(qū)人社廳第一批社會(huì)培訓(xùn)評(píng)價(jià)組織職業(yè)技能培訓(xùn)等級(jí)認(rèn)定機(jī)構(gòu) 網(wǎng)站地圖
發(fā)布時(shí)間：2013-08-22查看次
咖啡已經(jīng)成為大眾最受歡迎的飲品之一，可以醒腦提神，增加工作效率�？墒强Х壤锩婧械目Х纫驎�(huì)讓鈣從骨骼流失，長(zhǎng)期大量服用會(huì)對(duì)骨骼有所損壞。你所吃的食物對(duì)你是否能所獲得強(qiáng)健骨骼的營(yíng)養(yǎng)起著至關(guān)重要的作用。然而，有些食物是會(huì)讓骨骼丟失礦物質(zhì)，甚至妨礙骨頭的再生能力。還有那些食物會(huì)損害我們的骨頭呢?以下是幾種最影響骨頭生長(zhǎng)的食物。
1、咖啡因
咖啡因會(huì)讓鈣從骨骼流失。每攝入100毫克的咖啡因，大概會(huì)流失6毫克的鈣。這并不是很多，但是如果你經(jīng)常喝含有咖啡因的飲料，那就會(huì)成為一個(gè)問(wèn)題。
怎么做：限制自己每天早上只喝一到兩杯咖啡，然后喝別的不含咖啡因的飲料。往咖啡里加牛奶也是個(gè)很好的辦法。
2、鹽
鹽會(huì)讓骨骼丟失鈣。每攝入2300毫克食鹽，鈣質(zhì)會(huì)丟失40毫克。專(zhuān)家建議，為了防止食鹽過(guò)量，最好少吃加工食品。
如何做：最快捷有效的方法就是減少鹽的攝入，需要少吃的食物有加工過(guò)的熟食肉、速凍食品、罐頭、披薩、快餐(如漢堡、炸薯?xiàng)l以及罐頭蔬菜)。
3、軟飲料
軟飲料給骨骼帶來(lái)的傷害是雙倍的。汽水中的氣泡通常是來(lái)源于碳酸，它會(huì)增加鈣從尿液中流失的比率。同時(shí)，軟飲料容易喝飽，讓你覺(jué)得解渴了，但其實(shí)并沒(méi)有給你提供任何營(yíng)養(yǎng)。
怎么做：當(dāng)你想喝可樂(lè)的時(shí)候，試著用牛奶或者鈣和維生素D強(qiáng)化的橙汁、或者有果味的酸奶�？诳蕰r(shí)最好喝水，然后再吃一份富含強(qiáng)健骨骼營(yíng)養(yǎng)的食物。
4、酒精
可以認(rèn)為酒精是一種鈣阻斷劑，它會(huì)阻礙你從食物中吸收骨骼構(gòu)建所需要的礦物質(zhì)。過(guò)度飲酒還會(huì)使骨重建的程序紊亂。所以酒精不但會(huì)讓骨骼變差，而且你骨折后也會(huì)影響你的愈合能力。
怎么做：限制自己每天只喝一杯，不論是紅酒、啤酒或者烈酒。
5、氫化油
最近的研究發(fā)現(xiàn)。植物油在氫化過(guò)程中，其中的維生素K會(huì)被破壞。而維生素K對(duì)于強(qiáng)壯骨骼非常關(guān)鍵。
怎么做：如果你經(jīng)常吃綠葉蔬菜，那你不必?fù)?dān)心這個(gè)問(wèn)題。如果你是松餅和餅干的愛(ài)好者，那盡量選擇菜籽油來(lái)做這些點(diǎn)心。學(xué)會(huì)看標(biāo)簽，盡量避免吃含氫化油的食物。
民以食為天。在越來(lái)越重視養(yǎng)生的今天，為了從日常飲食中獲取更多的營(yíng)養(yǎng)，或是改變自身的健康難題，人們開(kāi)始對(duì)食物越來(lái)越挑剔、越來(lái)越苛求，因?yàn)橐环忠焕宓娜∩釋?duì)于我們來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要，直接影響著人類(lèi)的健康。因此我們要健康飲食，這樣才能享受健康人生。
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