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發(fā)布時間：2014-06-30查看次
在該睡時沒睡，靠咖啡或茶、煙來提神，刺激交感神經，這樣易造成內臟自主神經失調，夜宵長時間停滯在胃中，對腸胃損傷很大。
熬夜看球，不要靠泡面來填肚子，以免火氣大，最好以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。看球前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸，維他命B能解除疲勞，增強人體免疫力。飲料最好以綠茶為主，但腸胃不好的人，最好改喝枸杞茶，既解壓，還可明目。
熬夜的保健仍取決于日常飲食，須均衡攝取6大類食物。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血。肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化。至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都含有。
還應適當補充熱量，吃些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，切忌大魚大肉。女性可選用百合蓮子湯、冬瓜薏米湯、全鴨冬瓜湯、生地燉鴨蛋等，男性可選用豬腰燉杜仲、蓮子、百合湯，瘦肉、粉葛生魚湯，夏枯草煲瘦肉湯等。
應對視疲勞，補充維生素必不可少。維生素A可提高人體對昏暗光線的適應力，建議多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含B族維生素食物、魚肉等高蛋白食物，夜宵可吃清熱化濕的，如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。還可喝些決明子茶、菊花茶和玫瑰茶。
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