很多人吃晚餐有四大壞習(xí)慣：把晚餐看得太重、吃得太晚、吃得太多太油、經(jīng)常在外就餐。
國(guó)內(nèi)外科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，許多疾病發(fā)生的原因之一，就是晚上不良的飲食習(xí)慣所致。多位醫(yī)生建議，下面這些食物請(qǐng)不要加入你的晚餐！
6種晚餐能少吃就少吃
1、晚餐總吃剩飯
不少人怕浪費(fèi)，晚上總吃剩飯剩菜。研究發(fā)現(xiàn)，許多胰腺炎特別是急性胰腺炎的出現(xiàn)，都和不良飲食習(xí)慣有關(guān)，如暴飲暴食、吃變質(zhì)的食物等。
尤其是蛋白質(zhì)含量高的魚、肉，一旦放置時(shí)間長(zhǎng)、變質(zhì)了，就會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌感染，從而引起胰腺病變。
2、晚餐吃得太辣
醫(yī)師提醒，晚上吃得太咸太辣，比如攝入大量的辣椒、大蒜等辛辣食物，容易使腸胃產(chǎn)生灼熱感，誘發(fā)胃食管反流或消化不良、便秘等問題，從而導(dǎo)致睡眠不足。
3、晚餐吃產(chǎn)氣食物
晚上盡量別吃產(chǎn)氣食物，即在消化過程中會(huì)產(chǎn)生氣體的食物，如面包、土豆、芋頭、豆類、茄子、香蕉、玉米，以及添加木糖醇的甜點(diǎn)飲料等，這會(huì)使人產(chǎn)生腹脹感，影響睡眠質(zhì)量。
4、晚餐愛喝煲湯
很多人的晚餐桌上更離不了一碗熱騰騰的肉類煲湯。排骨湯、豬蹄湯等含較多脂肪，尤其是飽和脂肪，不宜常喝。
高血壓患者不適合喝太咸的湯。痛風(fēng)患者不應(yīng)多喝海鮮湯等，因?yàn)槠渲械泥堰屎枯^高。胃腸不好的人脂肪消化能力一般也較弱，如果要喝煲湯，最好撇掉浮油。
5、晚餐喜歡吃甜品
過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。此外，晚餐后活動(dòng)少，甜品中的糖分無法在身體中分解，就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪囤積體內(nèi)，時(shí)間久了不僅會(huì)變胖，還容易誘發(fā)心血管疾病。
6、晚餐“生冷黏硬”
生冷，一般指未經(jīng)過烹飪處理的，比較涼的食物，比如：西瓜、生西紅柿等生冷瓜果，或涼拌黃瓜、涼拌海蜇等涼拌菜。而黏硬，指年糕、湯圓等難消化的食物，以及干煸、水分很少的食物。
晚上，當(dāng)這些食物進(jìn)入胃以后，會(huì)使消化活動(dòng)變得異常亢奮，直接影響腸胃工作，引起急慢性胃炎等胃病。
晚餐怎么吃？記住這5點(diǎn)！
1、時(shí)間：間隔3小時(shí)
晚餐到底什么時(shí)候吃合適？理想的狀況是：距離就寢休息至少3小時(shí)。例如，晚上10點(diǎn)休息的話，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點(diǎn)。
如此可以保證睡覺時(shí)胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后，也有時(shí)間做點(diǎn)活動(dòng)，有助于降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。
2、食物：多以蔬菜和粗糧為主
如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大魚大肉了，這些脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，甚至等你已經(jīng)熟睡了，身體還在幫你消化這些殘食，無疑會(huì)導(dǎo)致高血脂、高血壓等疾病。
所以這時(shí)吃晚餐最好就是吃一點(diǎn)蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，大量的膳食纖維可以加速食物在腸道的停留時(shí)間，避免腸癌的發(fā)生。
3、飲料：喝點(diǎn)蜂蜜或牛奶
晚上宜飲蜂蜜水。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，有助于夜間保持血糖平衡，促進(jìn)睡眠。
牛奶能清除緊張情緒，其中含有促進(jìn)睡眠的L色氨酸，具有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用。臨睡前1小時(shí)喝一杯加蜂蜜的牛奶，更有益于睡眠。
4、時(shí)機(jī)：七分飽到底是什么感覺
營(yíng)養(yǎng)科專家介紹，一日三餐應(yīng)做到能量上的科學(xué)分配，早餐占25％一30％，午餐占30％一40％，晚餐占30％。從數(shù)字上看，早餐相對(duì)午餐和晚餐來說，的確可以吃得少點(diǎn)。
所謂七成飽，就是胃里面還沒有覺得滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動(dòng)進(jìn)食速度也明顯變慢。習(xí)慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個(gè)話題，很快就會(huì)忘記吃東西的事情。重要的是，第二餐之前不會(huì)提前餓。
5、晚餐吃啥：多吃素、量要少
晚餐最好以素食，以及富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質(zhì)、脂肪吃得越少越好。
如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液循環(huán)更緩慢，不僅容易導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會(huì)增加心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。
