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發(fā)布時(shí)間：2014-03-15查看次
初春天氣寒冷，陰雨綿綿、潮濕容易誘發(fā)各種睡眠問(wèn)題，那么要想擁有良好的高質(zhì)量的睡眠，應(yīng)該做到哪些呢？預(yù)防失眠在日常起居上，要注意以下幾點(diǎn)：
1、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，按時(shí)就寢，按時(shí)起床，不熬夜；醒來(lái)后不可賴(lài)床，更不要睡“回籠覺(jué)”。
2、注意睡眠環(huán)境的營(yíng)造，可在家中安裝厚窗簾，床頭放一些蘋(píng)果、柑橘、香薰等有助于睡眠的物品，睡前把燈光調(diào)暗。
3、有困意時(shí)再上床，不要在床上做玩手機(jī)、看電視等一切與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情。如果躺下20分鐘后仍然睡不著，可起來(lái)適當(dāng)活動(dòng)下，等有睡意時(shí)再上床睡覺(jué)。
4、“胃不和，而臥不安。”晚飯不可吃得過(guò)飽，少吃辛辣刺激性的食物，飯菜以清淡、易消化為宜。晚餐時(shí)間盡量提前，19時(shí)以后盡量不吃東西。
5、適當(dāng)食用些如百合、蓮子、酸棗仁、刺五加等促進(jìn)睡眠的食物，多吃些富含鈣質(zhì)的牛奶和海產(chǎn)品、水果、蔬菜，特別是富含維生素A、維生素B和維生素C的食物。
6、睡前切忌過(guò)度興奮、勞累或思慮過(guò)度，睡不著也不要頻繁看表或強(qiáng)迫自己入睡；被子應(yīng)該以暖和、輕軟為宜，選擇棉質(zhì)的內(nèi)衣和睡衣，不要蒙頭睡覺(jué)。
7、睡覺(jué)之前，可用熱水泡泡腳，加快血液循環(huán)，有助于加快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。
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