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發(fā)布時(shí)間:2014-03-15查看次
初春天氣寒冷,陰雨綿綿、潮濕容易誘發(fā)各種睡眠問(wèn)題,那么要想擁有良好的高質(zhì)量的睡眠,應(yīng)該做到哪些呢?預(yù)防失眠在日常起居上,要注意以下幾點(diǎn):

1、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣,按時(shí)就寢,按時(shí)起床,不熬夜;醒來(lái)后不可賴(lài)床,更不要睡“回籠覺(jué)”。
2、注意睡眠環(huán)境的營(yíng)造,可在家中安裝厚窗簾,床頭放一些蘋(píng)果、柑橘、香薰等有助于睡眠的物品,睡前把燈光調(diào)暗。
3、有困意時(shí)再上床,不要在床上做玩手機(jī)、看電視等一切與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情。如果躺下20分鐘后仍然睡不著,可起來(lái)適當(dāng)活動(dòng)下,等有睡意時(shí)再上床睡覺(jué)。
4、“胃不和,而臥不安。”晚飯不可吃得過(guò)飽,少吃辛辣刺激性的食物,飯菜以清淡、易消化為宜。晚餐時(shí)間盡量提前,19時(shí)以后盡量不吃東西。
5、適當(dāng)食用些如百合、蓮子、酸棗仁、刺五加等促進(jìn)睡眠的食物,多吃些富含鈣質(zhì)的牛奶和海產(chǎn)品、水果、蔬菜,特別是富含維生素A、維生素B和維生素C的食物。
6、睡前切忌過(guò)度興奮、勞累或思慮過(guò)度,睡不著也不要頻繁看表或強(qiáng)迫自己入睡;被子應(yīng)該以暖和、輕軟為宜,選擇棉質(zhì)的內(nèi)衣和睡衣,不要蒙頭睡覺(jué)。
7、睡覺(jué)之前,可用熱水泡泡腳,加快血液循環(huán),有助于加快進(jìn)入睡眠狀態(tài),提高睡眠質(zhì)量。
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