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發(fā)布時間：2017-10-23查看次
無論四季，火鍋都已經(jīng)成為了西南地區(qū)居民喜愛餐飲，現(xiàn)在天氣變冷，火鍋變成聚餐首選。不過很多身體偏胖和尿酸偏高的朋友懷有憂慮，比如內(nèi)臟、牛羊肉、魚類、各種海鮮河鮮，都是嘌呤含量偏高的食物?怎樣涮火鍋才能減少嘌呤攝入?怎么吃火鍋更健康呢?
要火鍋吃得更放心，參考下面八個建議：
1、首選清湯鍋底 ：對需要控制尿酸的人來說，涮火鍋時最宜選擇清湯鍋底，如果覺得一種口味單調(diào)，可考慮加上番茄鍋底。小料宜多選蔥花、香菜、芹菜丁之類蔬菜類原料，避免含有蝦皮、海米、豆豉、肉干、蠔油的高嘌呤品種。
2、慎選高嘌呤食物： 選擇食材時，不要用過多的魚肉海鮮河鮮，宜選擇較多低嘌呤含量的新鮮蔬菜、薯類，配合少量肉類和魚類。海鮮河鮮和內(nèi)臟最好不要選擇。
3、控制涮煮時間： 畜肉、禽肉及水產(chǎn)等嘌呤含量比較高的食物，最好在清湯中煮6-10分鐘再食用，此時嘌呤含量相對較低。
4、涮肉要趁早： 早一點放入肉類涮制，在開頭15分鐘就把涮肉工作完成，撈出來慢慢吃。因為后面的火鍋湯中嘌呤含量會逐漸升高。
5、蔬菜別涮太久： 涮制蔬菜食材時，也要早一點涮，不要等到30分鐘之后，火鍋湯嘌呤含量已經(jīng)非常高的時候再煮。涮的時間短一點，熟了就馬上吃，否則大量嘌呤會擴散進入到久煮的蔬菜當(dāng)中。
6、喝湯要趁早： 如果想要喝湯，建議在剛涮的時候喝，前10分鐘內(nèi)喝最放心。喝湯時控制數(shù)量，建議加入一半白水，以稀釋嘌呤濃度。涮鍋時間超過30分鐘就不宜再喝湯了。
7、不飲酒： 吃火鍋時最好不要飲酒，酒精會促進內(nèi)源性尿酸生成，并抑制尿酸排泄。
8、不喝甜飲料： 吃火鍋時最好不要喝甜飲料，因為糖也會提升體內(nèi)尿酸濃度，特別是大量果糖。
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